욱씬거리는 편두통, 원인과 증상? 생활습관부터 바꾸자

욱씬거리는 편두통, 원인과 증상? 생활습관부터 바꾸자

머리가 지끈거릴 때마다 ‘또 시작인가…’ 싶으셨던 분들, 혹시 그 통증이 편두통일지도 몰라요.

안녕하세요 여러분! 요즘 날씨가 오락가락하다 보니 머리가 자주 욱씬거리더라고요. 며칠 전엔 회의 중 갑자기 눈앞이 흐려지면서 머리가 깨질 듯 아팠는데, 나중에 보니 그게 ‘편두통’이더라고요. 그땐 그냥 피곤해서 그런 줄 알았거든요. 그런데 생각보다 많은 분들이 저처럼 제대로 알지 못한 채 편두통을 겪고 계시더라고요. 오늘은 이 편두통이라는 녀석의 원인과 증상, 그리고 무엇보다 우리 생활습관을 어떻게 바꾸면 좋을지 함께 이야기해보려고 해요.

목차

편두통이 생기는 진짜 원인 놓치기 쉬운 편두통 증상들 생활습관으로 편두통 줄이기 병원에 가야 할 신호는?

 

편두통이 생기는 진짜 원인

편두통은 단순한 두통이 아니에요. 혈관이 수축하거나 확장될 때 발생하는 신경계 이상 반응이 원인이 되는 경우가 많죠. 그런데 그걸 유발하는 트리거는 사람마다 조금씩 다르더라고요. 어떤 분은 스트레스가 심하면, 어떤 분은 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자도 생기고요. 또 생리 전후, 날씨 변화, 특정 음식(초콜릿, 치즈, 카페인 등)도 편두통의 방아쇠 역할을 하곤 해요. 저 같은 경우는 갑자기 강한 햇빛을 보면 머리가 지끈거리기 시작하더라고요.

또 재미있는 건 유전적인 요인도 있다는 점이에요. 부모님 중 한 분이라도 편두통이 있다면, 자녀도 겪을 확률이 높다는 연구 결과도 있거든요. 결국 우리 몸이 얼마나 민감하게 반응하느냐가 관건인 셈이죠.

놓치기 쉬운 편두통 증상들

편두통이라고 하면 대부분 머리 한쪽이 욱씬거린다고만 생각하는데, 사실 증상은 훨씬 다양해요. 저도 예전엔 그저 ‘두통’이라고만 생각했거든요. 그런데 아래 증상들 중 2~3가지 이상 겪고 있다면, 편두통일 확률이 꽤 높답니다.

증상 항목	설명
시야 흐림 또는 번쩍이는 빛	빛에 민감해지고, 눈앞에 깜빡이는 점이나 라인이 보일 수 있음
메스꺼움 또는 구토	속이 울렁거리거나 토하고 싶은 느낌
피로감, 집중력 저하	두통이 없어도 뇌가 피곤한 듯 멍하고 흐릿한 상태
소리나 냄새에 민감	작은 소리나 향에도 예민하게 반응하게 됨

 

생활습관으로 편두통 줄이기

솔직히 약으로만 편두통을 잡긴 어려워요. 진짜 중요한 건 ‘예방’인데, 이건 평소 생활습관에 달려 있죠. 저도 편두통 때문에 고생하면서 여러 가지 실험을 해봤는데요. 그중 효과를 봤던 습관들을 정리해 봤어요. 하나씩 실천해보시면 분명 변화가 있을 거예요.

• 매일 일정한 시간에 자고 일어나기 (수면 패턴이 정말 중요해요!)
• 수분 충분히 섭취하기 (탈수도 편두통 원인이 될 수 있어요)
• 눈과 뇌를 쉬게 하는 짧은 명상이나 호흡법 실천
• 트리거가 되는 음식이나 음료 피하기 (카페인, 알코올 등)

병원에 가야 할 신호는?

편두통은 보통 시간이 지나면 괜찮아진다고 생각하기 쉽지만, 때론 의료적인 도움이 필요한 경우도 있어요. 그 경계선을 아는 게 중요하죠. 아래와 같은 경우라면 꼭 전문가의 진단을 받아보셔야 해요.

상황	설명
처음 겪는 극심한 통증	일반적인 두통이 아닌, 일상생활이 어려울 정도로 심한 경우
의식 저하나 마비 증상 동반	편두통 외 다른 신경계 이상 가능성이 있어 즉시 병원 방문 필요
약을 먹어도 반복되는 두통	약물 효과가 떨어지거나 두통 빈도가 늘어날 때

 

Q 편두통과 일반 두통은 어떻게 구분하나요?

편두통은 보통 머리 한쪽에서 시작되고, 욱신거리는 통증과 함께 메스꺼움이나 빛·소리에 민감함을 동반합니다. 반면 일반 두통은 머리 전체가 뻐근한 느낌이 많습니다.

Q 편두통 예방을 위한 가장 중요한 습관은 무엇인가요?

수면 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 게 가장 중요합니다. 불규칙한 수면은 두통을 유발하는 큰 요인이에요.

Q 커피를 끊으면 두통이 더 심해지기도 하나요?

네, 카페인 의존이 있는 경우 갑자기 끊으면 금단 증상으로 두통이 생길 수 있어요. 서서히 줄여나가는 게 좋아요.

Q 생리와 편두통은 관련이 있나요?

그럼요. 여성의 경우 호르몬 변화가 편두통을 유발하는 큰 원인 중 하나예요. 생리 직전이나 중간에 통증이 잦아질 수 있어요.

Q 편두통 완화에 도움이 되는 음식이 있나요?

마그네슘이 풍부한 시금치나 바나나, 오메가-3가 풍부한 연어 등은 도움이 될 수 있어요. 물론 개인차는 있습니다.

 

혹시 지금도 머리가 지끈거린다면, 오늘 소개한 내용 중 하나라도 실천해보시는 건 어떨까요? 저도 작은 습관 하나씩 바꾸는 것만으로 생각보다 큰 변화가 있었거든요. 우리 몸은 생각보다 솔직하고, 정직하게 반응해요. 몸이 보내는 신호에 조금만 귀를 기울여 보세요. 그리고 언제든 너무 참지 마시고, 병원도 꼭 찾으시고요. 지금보다 훨씬 가벼운 하루, 분명 가능하답니다. 댓글로 여러분의 경험도 함께 나눠주세요 :)